究竟你是一個擁有定型心態的人,還是成長心態的人呢?看看以下的描述哪個比較符合你的思考模式吧
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過1,830的網紅威力 Willis,也在其Youtube影片中提到,今天影片的主題不是要和大家分享運動科學, 而是想和大家聊聊「三個正確養成運動習慣的心態重點」, 所以我今天會分別介紹: 1. 辨識情緒和感受 2. 該如何用成長心態而非定型心態面對失敗? 3. 不連續錯過兩次 #辨識情緒和感受 辨識情緒為什麼和養成正確的運動習慣有關係呢? 以大腦神經科學的觀點來說...
「dweck 成長心態」的推薦目錄:
- 關於dweck 成長心態 在 A Day Magazine 時尚生活雜誌 Facebook 的最佳解答
- 關於dweck 成長心態 在 Facebook 的精選貼文
- 關於dweck 成長心態 在 王舒銳Ivana Wong Facebook 的最佳解答
- 關於dweck 成長心態 在 威力 Willis Youtube 的最佳解答
- 關於dweck 成長心態 在 POPA Channel Youtube 的最佳貼文
- 關於dweck 成長心態 在 POPA Channel Youtube 的最佳解答
- 關於dweck 成長心態 在 David 龔- 【 DK分享:Carol Dweck 心態致勝 ... - Facebook 的評價
- 關於dweck 成長心態 在 成長心態growth mindset2023-在Facebook/IG/Youtube上的 ... 的評價
- 關於dweck 成長心態 在 成長心態growth mindset2023-在Facebook/IG/Youtube上的 ... 的評價
dweck 成長心態 在 Facebook 的精選貼文
▍敘事的原理
要你反思自己的敘事是否阻礙你前進可能感覺有點奇怪。畢竟要是這麼明顯,難道自己不會發現嗎?那可不一定。敘事是無意中被創造出來的,許多在心理學和個人發展領域深具影響力的思想都已經認識到這種敘事的威力。我們來很快地看一下一些與自述故事相關的重要著作⋯⋯
認知行為治療(Cognitive behavioural therapy)在全世界被廣泛用來治療焦慮和憂鬱症。本質上,這種談話治療把焦點放在思想、信念與態度如何影響感受和行為。負面思維模式可能從小開始形成。舉例而言,如果你沒有得到父母的關注,長大後遇到不順心的事,可能會自動認為「我就是不夠好」。但人生一定會有失敗的時候,不管是面對客戶、升遷還是案子。
這種敘事讓你感覺糟到不願意再踏出去,未來只想待在自在的環境。認知行為治療強迫你挑戰自我對各種情況的詮釋。基本上,它幫助你改變敘事,聽到不同的故事。在深具真知灼見的《心態致勝:全新成功心理學》(Mindset: The New Psychology of Success)一書中,作者卡蘿‧德威克(Carol Dweck)提出一套理論,把人分為兩類。第一類擁有定型心態(fixed mindset),他們認定能力是天生的,無法改變。
這種人可能會說:「我就是對數字不擅長」或「我沒辦法上臺演講」。他們討厭也極力避免失敗。如果不得不從事某個自認為不擅長的活動,就會用這種眼光看待。萬一演講時不小心說了一句支支吾吾的話,就會變成上不了講臺的證據。下一次不再做同樣的事,緊抓著確認偏誤不放。
第二類的人擁有成長心態(growth mindset)。他們相信任何時刻都可以得到新技能。越挫越勇,把失敗經驗當成寶貴的學習機會;也相信只要付出努力,一切都有可能。結果是擁有成長心態的人能開放地改變敘事。他們抱持著開放心胸,認為自己可以獲得必要技能,成為明日的領袖、創新者和專家。我們知道任何人只要下定決心都可以得到新技能,因此我們應該提醒自己這一點,試著培養成長心態。
另一個影響深遠的心理學理論是制握信念(locus of control),也就是一個人認為自己可以控制重大人生事件或職涯路徑到什麼程度。一個認為自己可以控制未來發生什麼事的人稱為「內控者」;反之則為「外控者」。對外控者而言,不管發生什麼事都無關個人過失,也不會學到任何教訓。生意失敗歸咎於經濟;流失客戶是因為對方無理;著作被拒絕也不必修改。
相比之下,內控者勇於負責、尋求機會。無論結果好壞,敘事總是「我負責!」內控者不把「命運」當一回事,他們只相信天分和努力,認為「運氣由自己創造」。舉例來說,想像一個人在職涯上遭遇一連串意想不到的挫敗,這個人可能會有什麼反應?
如果這個人是外控者,那麼他會歸咎一切源自大環境,只是因為經濟萎縮才會丟了飯碗,人才難免也會被波及。然而,如果這個被裁員的人是內控者,那麼他就會把厄運強加到自己身上,認為是自己不幸,才導致這樣的結果,反而對自己的幸福造成危害。
保羅‧多蘭(Paul Dolan)在《敘事改變人生》(Happy Ever After : Escaping the Myth of the Perfect Life)一書中凸顯敘事的力量,並記載我們跟自己說的敘事與暗示,會如何對人生各個面向像是婚姻、快樂和收入造成巨大傷害。他主張我們會沉迷於去做別人期待我們做的事,並內化這些期待,形成一個人生「應該做什麼」的規範。不管適不適合,這些敘事通通被我們內化成為我們的一部分,但儘管我們照單全收也不見得會為自己帶來快樂。
這些心理學架構都強調個人敘事的重要性。你可能在某一方面擁有正面敘事、另一方面卻是負面敘述。「我不值得」的敘事可能讓你陷在一段不健康的感情中動彈不得;「我永遠比不上別人」的敘事可能會讓你寧願不分晝夜狂看《絕命毒師》(Breaking Bad),也不敢嘗試一直想學的以色列格鬥術。
#某些敘事對你有害— #但你通常難以察覺,
#因為它們是你自我描述的一部分。
所幸的是,你隨時都可以改變。而改變的第一步,就是意識到它們的存在。
.
《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授,教你如何放大格局、掌握關鍵,達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
.
作者:葛蕾絲‧洛登
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
這是今天(9/6)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
承襲我們昨天直播所說,我相當欣賞金智英不斷尋求個人改變的努力。雖然屢遭挫折,但不放棄嘗試,這不是容易的事。
她身邊的某些家人,以及前職場同事,也不斷給予支持,當然這樣的資源,也不是每個人都有。所以我們選擇跟什麼樣的人相處,或者選擇跟什麼樣的人靠近,對我們的人生影響重大。
辨認出什麼對我們重要,並且找出操之在己的部分,一直是我自我對話的內容。這是一種內控的思維,也能持續帶著我們成長,顯然金智英也掌握了這樣的自我對話方式。
祝願您,當我們把目標看得很難,能記得化整為零,別輕易放棄,有多少力就走多遠的路!
.
在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
dweck 成長心態 在 王舒銳Ivana Wong Facebook 的最佳解答
Stanford University 的professor Carol Dweck 將人們用來解釋世界、認知周遭事物的框架稱為「心態」(mindset),採取什麼心態,往往就決定他是什麼樣的人。
心態大致上分為成長心態 growth mindset ,定型心態 fixed mindset。Growth mindset 的人會視失敗為一個挑戰的過程,把精力放在自我學習及成長上,那怕要改變自己;而fixed mindset 的人則把focus 放在確認自己的能力上,能力定決成敗,遇到失敗會覺得是自己能力不夠。
成功有時不單是與能力有關,更多的是與心態有關,學會改變。
dweck 成長心態 在 威力 Willis Youtube 的最佳解答
今天影片的主題不是要和大家分享運動科學,
而是想和大家聊聊「三個正確養成運動習慣的心態重點」,
所以我今天會分別介紹:
1. 辨識情緒和感受
2. 該如何用成長心態而非定型心態面對失敗?
3. 不連續錯過兩次
#辨識情緒和感受
辨識情緒為什麼和養成正確的運動習慣有關係呢?
以大腦神經科學的觀點來說,
在我們產生對應的行動之前,
會先有「事件 Event」發生,
事件發生之後我們的大腦就會產生「情緒 Emotion」,
例如:快樂、難過、恐懼、生氣、驚訝、厭惡這類的基礎情緒,
情緒產生後隨之而來的會是「行動 Action」或「感受 Feeling」。
以我昨天沒達成運動計畫作為舉例,
沒達成運動計畫就是「事件」,
而我產生的「情緒」主要是「厭惡」甚至包含了一點「生氣」,
這樣的「情緒」造就了我的「感受」,
所以像一般我沒達成計畫時我的感受會是「厭惡和氣自己為什麼沒辦法將時間掌握的更好一些,來確保自己能達成計畫。」
我們都是人,
我們都會有情緒和感受,
有負面情緒更是人之常情,
但如果我們希望一個行為或習慣要能夠長期持續,
透過心態轉換和正增強來確保自己在實踐的過程能獲得成就感和快樂的情緒是非常重要!
#該如何用成長心態而非定型心態面對失敗
我這邊引用史丹佛心理學教授Carol Dweck心態致勝這本書中介紹的定型心態和成長心態,
定型心態會聚焦於錯誤和失敗,
成長心態則會從錯誤和失敗中學習,
以連續運動計畫來說,
今天我失敗了,
我可以選擇用定型心態聚焦在「厭惡和氣自己為什麼沒辦法將時間掌握的更好一些」的感受當中,
我也有能力選擇用成長心態去思考我該如何在未來去預防類似的情況發生?
要如何預防,
不只思考和計畫很重要,
更關鍵的是採取對應的「行動 Action」。
#Never miss twice
這個概念是我從「原子習慣」的作者James Clear的部落格中學到的,
Never miss twice的概念很簡單,
就是讓自己不要連續錯過兩天,
即便失敗了,
只要隔天馬上重新採取行動就好!
選擇用行動來讓自己成為一個「熱愛運動、重視身體健康的人」,
而不是以聚焦於「我的計畫失敗了,我是一個糟糕的人」這類的負面評價,
並且用克服困難、採取行動後的快樂情緒來正增強運動習慣,
同時練習在養成運動習慣和照顧身體健康的過程中給予自己正面評價,
如此一來我們才有辦法達到「全人健康」的狀態。
-----------------------------------------------------------------------------------------
Instagram: https://www.instagram.com/chingwei_lin/
Facebook: https://www.facebook.com/CoachChingWeiLin/
個人網站: https://chingweilin.com/
超核心桃園店 Facebook: https://lihi1.com/nVKTB/youtube
超核心林口店 Facebook: https://lihi1.com/cjLgm/youtube
dweck 成長心態 在 POPA Channel Youtube 的最佳貼文
全球七十億人,每個人都有著不同的品格特質。有些人有較強的自制力,有的則充滿好奇心,無高低之分,卻造就了我們的獨特性。那到底是什麼決定我們每個人的品格特質?是先天決定還是靠後天培養?
很多人都以為「江山易改,本性難移」,反而學習就可以靠後天努力。於是過去一段長時間,每當我們談到教育,都集中於討論如何訓練孩子的認知能力、學習知識,但事實上,品格特質都可以發展和強化鍛鍊!?
參考資料
Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. (2004). Strengths of Character and Well-Being. Journal of Social and Clinical Psychology, 23(5), 603-619. doi:10.1521/jscp.23.5.603.50748
Jones, D. E., Greenberg, M., & Crowley, M. (2015, February 10). Early Social-Emotional Functioning and Public Health: The Relationship Between Kindergarten Social Competence and Future Wellness.
Dweck, C. (2014, November). The power of believing that you can improve. Retrieved from TED Talk
Marvin W. Berkowitz, & Melinda C. Bier. (2004). Research-Based Character Education. The Annals of the American Academy of Political and Social Science, 591, 72–85.
The VIA Institute on Character, http://www.viacharacter.org/www/
dweck 成長心態 在 POPA Channel Youtube 的最佳解答
美國史丹福大學心理學家 Dr. Carol Dweck 認為,一個人的能力和成就,天資的影響只佔一小部分,更重要的是一個人成長時期的心態…
=======
想了解更多?重溫短片:【孩子能力,先天決定?】(http://bit.ly/2JaIvtm)
dweck 成長心態 在 成長心態growth mindset2023-在Facebook/IG/Youtube上的 ... 的必吃
心理學巨擘Carol Dweck 發現人有兩種根本的思維模式,分別是成長心態(Growth Mindset)與定型心態(Fixed Mindset)。抱有成長心態的人認爲能力、 . ... <看更多>
dweck 成長心態 在 成長心態growth mindset2023-在Facebook/IG/Youtube上的 ... 的必吃
心理學巨擘Carol Dweck 發現人有兩種根本的思維模式,分別是成長心態(Growth Mindset)與定型心態(Fixed Mindset)。抱有成長心態的人認爲能力、 . ... <看更多>
dweck 成長心態 在 David 龔- 【 DK分享:Carol Dweck 心態致勝 ... - Facebook 的必吃
【 DK分享:Carol Dweck 心態致勝】 Carol Dweck 是史丹佛心理學教授她花了十幾年做研究 ... 個人學習、成長人際關係、終身成就、人生道路的最重要關鍵定型心態的人(Fixed. ... <看更多>